 |
| Image by racool_studio |
Tubuh bugar adalah idaman setiap orang,
bukan? Memiliki badan yang sehat selama berpuasa menjadi harapan bagi siapa
saja. Untuk dapat mempertahankan kebugaran tubuh, tentu ada hal-hal yang perlu diperhatikan
terutama dalam hal pola makan dan istirahat. Dalam sehari, setidaknya tubuh
membutuhkan 8 gelas air untuk dapat memperlancar sistem peredaran dalam tubuh. 8
gelas air dapat dicukupi pada rentang waktu berbuka dan sahur. 1 gelas setelah
adzan magrib, 1 gelas setelah sholat magrib, 1 gelas setelah makan, 1 gelas
sholat isya, 1 gelas setelah sholat tarawih, 1 gelas sebelum tidur, 1 gelas
bangun tidur, dan 1 gelas setelah sahur. Jika kedelapan gelas air sudah
terpenuhi, tubuh akan terasa bugar dan tidak khawatir dehidrasi.
Istirahat Cukup
Selain mencukupi kebutuhan cairan dalam
tubuh, pola istirahat ternyata juga berpengaruh pada kebugaran tubuh. Setiap
orang dikatakan mendapatkan istirahat yang baik apabila tidur dalam waktu 6-8
jam untuk setiap harinya. Waktu tersebut juga dapat dialokasikan untuk tidur
siang dan juga tidur malam. Jika ingin mencukupi 8 jam, kamu dapat tidur selama
6 jam di malam hari dan 2 jam di siang hari. Namun, jika terpaksa hanya bisa
tidur selama 6 jam, dapat dialokasikan selama 5 jam untuk tidur malam dan 1 jam
untuk tidur siang. Berbagai literatur menyebutkan bahwasannya tidur siang
efektif jika dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam. Artinya, seseorang masih
memiliki waktu 16 jam untuk beraktivitas. Waktu yang dapat dibilang cukup banyak
tersebut dapat digunakan sebaik mungkin dalam keseharian.
Olahraga
Tidak hanya istirahat yang perlu dicukupi,
namun olahraga baik latihan fisik ringan atau sekedar yoga di pagi hari nyatanya
dapat turut membantu melemaskan otot-otot dalam tubuh. Setiap bangun tidur,
tubuh akan terasa pegal-pegal dan otot-otot gerak terasa kaku. Maka dari itu
perlu adanya pelenturan otot minimal 10 sampai 15 menit setiap harinya. Olahraga
pagi seperti jogging juga bisa menjadi opsi bagi kamu yang ingin membuat tubuh
menjadi bugar. Pasalnya, olahraga memiliki banyak manfaat selain menjaga
kesehatan tubuh, diantaranya meningkatkan daya pikir dan meningkatkan nafsu
makan.
Asupan Makan
Untuk dapat menyeimbangkan antara pola
tidur dan olahraga yang cukup, asupan makan memegang peranan penting dalam hal
ini. Untuk kebutuhan energi tentu makanan yang berkarbohidrat adalah kuncinya. Namun,
tidak hanya karbohidrat saja yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan seperti buah
dan sayur yang banyak mengandung serat juga berguna bagi keseimbangan kalori
tubuh. Bulan puasa ini, tentu akan menghabiskan banyak energi jika harus
berbelanja sayur dan buah ke luar rumah. Belum lagi, bayang-bayang virus corona
yang sewaktu-waktu menghampiri ketika diluar. Maka dari itu, kamu dapat
melakukan belanja melalui Titipku. Titipku
merupakan platform digitalisasi UMKM yang ada di Indonesia. Untuk dapat
berbelanja, kamu hanya perlu mendownload Aplikasi
Titipku di
playstore dan nikmati kemudahan belanja di Titipku.
0 komentar: